大家好,我是小神。
当你开始学习自由倒立的时候,你会发现,除了正常的起跳成倒立外,倒立相关的知识,还有很多可以学。
比如,团身慢起手倒立,直腿直臂手倒立,自由倒立撑,单手倒立等。
这些动作跟倒立的稳定性,有相辅相成的促进效果。
最近在练习倒立稳定性的时候,看到了这个慢起倒立的教程,练了一下,发现能增加自由倒立的稳定性,故做图解分享,供练习慢起倒立的读者朋友参考学习。
以下做简单解读。
慢起手倒立的基础要求
平衡要求:自由倒立30秒。(如果还没学会自由倒立,私信回复关键字,“倒立教程”)
力量要求:靠墙倒立撑5个。
当你达到这两个要求后,就可以开始下面六个步骤的练习了。
需要注意的点,就是身体往前倾,大臂跟小臂夹角大于九十度。
对于后面往上推,能省不少力量。
这个动作非常基础,非常好上手。
这个动作瑜伽里面叫鹤禅式,跟乌鸦式有点像,区别在于双肘跟膝盖的接触点。
这一步有三个注意的点。
一 膝盖顶在手肘弯曲的地方
二 眼睛视线斜看地面前方,利于保持平衡
三 臀部往上顶
这个动作靠双手跟地面接触,可以开始感受到用双手撑起整个身体,同时保持平衡的感觉。
步骤二是膝盖靠在手肘,慢慢把重心移到受伤,成手肘支撑。
步骤三跟步骤二的区别,就是起跳成鹤禅式。
需要注意的点,跟步骤二完全一样。不过这样的起跳方式可以锻炼到你肌肉控制的能力。
对于倒立稳定性比较差的人,多练习这个动作,能极大增强倒立的稳定性。
下面所有步骤,都是在鹤禅式完成的基础下,为增强控制能力服务的。
这一步,两个膝盖不断交替,分别放在一个手肘上。
通过不断变化支撑点,一方面增强平衡的控制感觉,一方面让你的核心,能有力量支撑起悬空的下半身。
我们开始往上推一点点,让双膝短暂离开手肘的支撑,同时保持平衡。
这个动作对核心的要求比较高。
刚开始,你会发现,双脚没了肘部的支撑,根本无法停留在空中。
多加练习,直到掌握为止。
起跳成半倒立后,有控制的恢复到鹤禅式,双脚放地面,结束这个动作。
我们知道,一个动作的练习,到了离心下放,也就差不多能解锁了。
如果你能有控制的完成五个左右的离心下放,那么你也就基本解锁了慢起倒立。
这一步,刚开始练习要靠墙,否则容易因为控住不好起跳的力度,翻过去。
双脚起跳的倒立,能让你的倒立直起来,而不是基础的弧形倒立。
很多学会倒立的人,最后都会返回来学习双脚同时起跳的倒立。
这种方式能让你的倒立更加直,同时纠正的左右侧发力不均的问题。
如果你基础符合要求,按照前面六个步骤练习,那么恭喜你,到了这一步,你就解锁了慢起手倒立了。
慢起手倒立的练习方法很多,动图是做教学演示,所以在空旷的平地上。
新手建议先靠墙练起,避免不必要的受伤。
倒立类的练习,都要给予足够的耐心,不是拿到了教程,看几遍就能掌握。
需要你不断练习,不断纠正,不断强化确实的力量以及平衡感,最终才能真正拿下这类动作。
无论你付出多少努力,等到你解锁慢起倒立的时候,你会发现一切的付出,都是值得的。
今天的图解分享就到这了。
这里是小神之路
我们下期见
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