奥运会游泳冠军
菲尔普斯的 一日三餐
大家想知道吗?我们每天所要摄取的食物,身体都用来干什么了呢?
身体用来做这两件事情,一,是补充身体缺的能量,二,是疗愈和修复,修复身体内肌肉,再生成新的细胞等。
所以,菲尔普斯常年 早餐,和午餐主要是摄取,碳水化合物,来给身体补充能量。
晚餐主要是红肉鸡肉和鱼,来修复他训练导致的肌肉损伤。
菲尔普斯还有吃巧克力的爱好,只有在每打赢一场比赛后,就吃一块巧克力,这是他为了奖励自己,鼓励自己的奖品。
下面我 把菲尔普斯的三餐食谱,分享给大家,参考一下。
一日三餐
【早餐】:三煎蛋三明治里面放的有奶酪,生菜,炸洋葱,番茄最后抹上蛋黄酱,还要喝两杯咖啡,一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷,一碗粗燕麦,三片抹了糖粉的法式吐司,三个巧克力薄饼。
【中餐】:一磅营养强化意面,两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治,含1000卡路里热量的能量饮料
【晚餐】:一磅意面,一整个比萨,更多的能量饮料。
菲尔普斯日常生活食谱介绍:
他每天会吃5个煎蛋卷、2片法式土司、1碗粗燕麦、2个煎火腿奶酪三明治、3个巧克力薄煎饼和一份大披萨。由此看来,菲尔普斯当年夺得8金真的与爱吃和能吃有关。
而在2012年的伦敦奥运会,菲尔普斯有意降低了自己的摄入量。他曾告诉美国杂志《男士健康》(Men‘s Health ),他仍然会摄入大量的卡路里,但肯定没有北京奥运会时那么多。
早餐:水果、咖啡、大碗燕麦、火腿奶酪蛋卷
午餐:肉丸子
晚餐:全谷类食品、瘦肉、蔬菜。
即便是饭量减少了,菲尔普斯在2012年仍旧获得了4枚金牌和2枚银牌。现在为了补充足够的蛋白质,他每天会吃烤鸡,而他的母亲与未婚妻也尝试为他做一些墨西哥菜来改善口味。除此之外,馋嘴的飞鱼还会吃一些烤肉、汉堡和热狗等美食。但为了训练他也会强迫自己吃不喜欢的东西,“我每天必须要吃掉大量的意大利面,但我并不喜欢,无论如何我还是会强迫自己吃掉它。”
菲尔普斯在训练前为什么要喝咖啡呢?
【答案是】因为,咖啡中所含有的咖啡因了,咖啡因是一种天然的兴奋成分,它安全并且广泛存在于植物的叶子中,从茶和巧克力中我们也可以摄取咖啡因,大多数运动饮料中也含有咖啡因,很多健身者在训练前都会喝上一两杯的咖啡,一些体育机构也证实咖啡可以提高人体的运动能力。
所以咖啡也只针对于运动员的锻炼有帮助,但什么都有两面,长期喝咖啡,也会导致人体患各种疾病的风险增大了。
【咖啡危害小知识】
1,会增加患有心脏病的风险。因为咖啡会对心脏是产生比较大刺激,因此过于频繁地喝咖啡可能会使心脏病发生的概率大大增加,所以平时应当减少频率。
2、导致骨质疏松。喝咖啡过于频繁容易导致钙的流失,因此很容易造成骨质疏松的情况出现。对于绝经之后的女性来说,很容易导致骨质疏松的出现,因此再多喝咖啡,可能会加速这种症状。因此对于绝经后的女性,应该尽量减少喝咖啡。
3、导致胃病。咖啡会导致胃酸增多,因此对于本身有胃病的人,喝咖啡反而会使胃病加重,尤其是对于胃溃疡、胃食道反流等疾病的患者,更会加重此类疾病,因此对于有胃病的女性,平时要减少喝咖啡,这样才能够让身体变得更加健康。
4、降低受孕率。对于年轻女性,经常喝咖啡容易导致女性受孕的几率变小。
为了大家的健康,还是少喝咖啡吧!注意身体健康重要啊!
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